정신과 의사는 '아침 산책'을 반드시 해야 한다고 단언한다.
평소에 산책하는지에 대한 여부는 사람마다 다를 수 있다. 이 "걷기"에는 많은 이점이 있다. 이번에는 걷기의 세 가지 이점을 소개하겠다.
걷기의 이점
1. 스트레스 해소로 이어진다.
2. 삶의 리듬을 설정한다.
3. 마음도 관리된다.
스트레스 해소로 이어진다.
걷기의 주요 이점 중 하나는 스트레스 해소다. 산책을 하면서 자연을 만질 수 있고, 산책은 스트레스 해소로 이어지는 리드미컬한 운동이 된다. 따라서 가능하면 자연이 많이 있는 산책로를 선택하는 것이 좋다. 예를 들어 공원에서는 나무가 많은 자연공원에서 산책을 하거나, 강변 산책로를 따라 산책을 하면 좋을 것이다. 또한 자연을 느낄 수 있는 곳을 찾지 못했다면 공기가 맑은 이른 아침이나 최대한 사람이 적은 곳에서 산책을 하는 것도 좋은 것 같다. 그렇게 함으로써 더 많은 스트레스 해소를 기대할 수 있다.
삶의 리듬을 정돈할 수 있다.
특히 아침 산책은 체내 시계를 조절하는 세로토닌을 활성화할 수 있다. 햇빛을 쬐고 규칙적으로 걷는 동작이 세로토닌 분비로 이어진다고 하기 때문이다. 그리고 낮 동안 세로토닌을 적절하게 분비함으로써 밤에 수면의 질을 향상할 수 있고, 삶의 리듬을 조절할 수 있다고 할 수 있다. 아침에 15분만 걸어도 효과가 있을 수 있으니 되도록이면 아침 산책을 습관화하는 것이 좋다고 생각한다.
마음을 바꾸거나 관리할 수 있다.
산책을 하면 "마음 정리와 휴식" 등 기분 전환이 가능하기 때문이다. 따라서 특히 집에 와서도 일을 잊기가 힘든 분들은 집으로 돌아가는 길에 역에서 도보 코스를 찾아보는 것을 추천한다. 그렇게 하면 집에 도착할 때쯤 기분 좋은 변화가 있을 것이고 집에 도착할 때쯤에는 업무 모드에서 개인 모드로 자연스럽게 전환될 것이다.
걷기의 또 다른 매력은 직장에서 쉬는 시간이나 아침의 여유 시간에 쉽게 걷기 시작할 수 있다는 것이다.
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'건전한 자기애'와 '병적인 나르시시즘'을 구분하는 방법?, 가스라이팅
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SNS 유저가 빠지기 쉬운 '주인공 증후군', 진정한 삶의 주인공 되기
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갑자기 짜증내는 사람? 단기적 스트레스? 정신질환이 아닐 수 있다.
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2023.05.04 - [정신 건강 돌보기] - '신경질'을 치료하지 않고 방치하면 우울증이 될까? 과도한 불안 반응
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2023.05.05 - [정신 건강 돌보기] - 직장인의 5월 병, 연휴를 잘 보내는 방법과 우울증 극복 방법
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정신적 장애를 받아들여 병을 고친다? '양극성 장애' 진단과 치료
A가 양극성 장애 진단을 받은 방법 정신과에 처음 갔을 때부터 '조울증' 진단을 받기까지 2년 정도 걸렸다. 첫 번째 진단은 우울증이다. 우울증이라는 진단을 받았을 때 "우울증일 리가 없다"는
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'양극성 장애의 산후 재발률', 조증, 우울증, I형 장애
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우울증 환자, '세포 노화'가 2년이나 가속화? 우울장애, 양극성장애
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의욕이 안 난다? 의욕이 떨어지는 이유 3가지와 되살리기 전략
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정신 건강을 해치지 않는 '데이팅 앱' 사용법, 자존감 상실, 우울증
Tinder, Bumble 및 Hinge와 같은 데이트 앱은 사용하기 쉽고 재미있으며 솔 메이트를 찾는 데에도 도움이 될 수 있다. 그러나 불안하거나 자존감이 낮은 사람들에게는 정신 건강 조치를 취하는 것이
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