미루는 버릇을 없애려면 하고 싶게 만드는 환경을 만들어야?

나 자신에게 동기를 부여하기 위해 무엇을 할 수 있을까?

인류의 영원한 테마 중 하나라고 해도 과언이 아닐 것이다. 의욕 부족의 배경에는 "내일 하면 된다", "급하게 해도 크게 달라지지 않을 것 같다" 등의 '미루는 습관'이 깔려 있다.

실제로 전 세계적으로 '미루는 습관'에 대한 다양한 연구가 진행되고 있으며 연구 주제로 활발히 논의되고 있다. 전 세계 사람들이 어떻게 생각하는지 생각할 때 "어떻게 하면 미루지 않고 빠르게 행동할 수 있을까?"라고 모두가 생각할 것이다. 많은 사람들이 걱정하고 있다는 생각을 하면 마음이 조금은 가벼워질지도 모른다.

 

"미루는 습관"이란 정확히 무엇일까?

뉴욕시립대학교에서 요인을 다음과 같은 9가지 범주로 분류했다.

1. 충동성(부정적인 결과를 초래할 수 있는 행동에 대해 깊이 생각하지 않음)

2. 자기 모니터링(다른 사람들이 자신을 어떻게 볼지 걱정함)

3. 계획 및 구성

4. 행동 전환

5. 작업 시작

6. 작업 진행 상황 모니터링

7. 감정 조절

8. 작업 기억

9. 일반적인 깔끔함.

조금 이해하기 어렵지만, 이 연구에서는 이러한 9가지 통제력과 실행력 부족이 "미루는 습관"과 관련이 있다고 주장한다.

그렇다면 '미루는 습관'을 해결할 수 있는 방법은 없을까?

연구 결과, 스웨덴 스톡홀름 대학의 Rosenthal과 Karl Bringing은 "미루는 습관"(2014)을 개선하기 위한 조치를 다음과 같이 요약했다.

연구에 따르면

 

1. 즉각적인 즐거움과 보상

2. 기타 행동 옵션 줄이기

3. 실패에 대한 불안 해소

 

이 세 가지가 효과적이다.

예를 들어 "내일까지 자료를 완성해야 한다"는 과제가 있다면, 빈둥거리기 전에 1~3을 정리한다.

'1. 즉각적인 즐거움이나 보상'의 경우 보상은 '저녁 식사로 맛있는 술을 마신다'로 설정될 수 있다.

이것은 또한 뇌의 보상 시스템을 동기 부여하는 방법으로 대체될 수 있다.

'2. 기타 행동 옵션 줄이기'는 작업 공간으로 이동하거나 스마트폰을 끄는 등 집중해야 하는 환경을 조성하여 '문서 작성 작업 시작'만 할 수 있는 상황을 만드는 것이다.

'3. 실패에 대한 불안 해소'는 "상사에게 혼나고 싶지 않다"는 등의 불안으로 미뤄졌을 때 이를 완화할 수 있는 방법을 미리 마련해 두는 것이다.

즉, '미루는 습관' 개선의 핵심은 사람들이 '하고 싶다'거나 '할 수밖에 없다'는 상황과 환경을 어떻게 조성하느냐다. 내일은 괜찮을 것 같으면 1~3을 기억해 보자.

 

 

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