합리적으로 분노를 조절하는 방법? 분노조절장애? 스트레스 관리

사회생활에서 피할 수 없는 것 중 하나는 사람들과의 교류에서 오는 스트레스다.

이 스트레스는 실제로 뇌가 어떻게 작동하는지 이해함으로써 완화될 수 있다.

 

사람을 대할 때 스트레스는 피할 수 없다.

사람과의 관계는 항상 스트레스를 만든다.

이물질과의 접촉은 100% 스트레스를 유발하기 때문이다. 스트레스가 더 심해지기도 한다.

그렇기 때문에 처음부터 자신이 남들과 다르다는 것을 깨닫는다면 조금은 외로울 것 같지만 꽤 쉬울 것 같다.

더 나아가 뇌가 어떻게 작동하는지 알면 왜 답답하거나 부러워하는지 차분하게 분석할 수 있어 고민을 상당히 이성적으로 해결할 수 있다.

분노 조절 작용

뇌의 중심에는 호흡, 식욕, 심장 박동 등 생명에 필요한 뇌간이 있다. 그 주변에는 분노와 같은 감정을 조절하는 변연계가 있다.

변연계는 가장자리를 의미하지만 인간의 변연계는 뇌의 중앙 부분을 차지할 정도로 발달되어 있다.

동물의 경우 외부로부터 공격을 받으면 대뇌변연계가 활성화되어 평소보다 더 강한 힘을 발휘하는 경우가 있어 생활에 중요한 기능이라고 할 수 있다.

그러나 인간의 경우 좌절감으로 변연계가 자주 활성화되면 사회생활에 지장을 받게 된다.

즉 스스로 변연계의 활동을 억제하면 분노가 가라앉고 스트레스가 해소된다. 인간의 경우 뇌 앞부분에 있는 전두엽이 잘 발달되어 있으며 분노와 기타 감정을 억제하는 곳이다.

화가 날 것 같을 때

전두엽이 작동하면 분노가 억제되고 스트레스가 발생하지 않아야 한다.

분노가 치밀어 오르면 5초나 6초를 세는 것으로 억제할 수 있다는 것은 분노 관리의 개념으로 오래전부터 알려져 왔다. 뇌가 작동하는 방식에도 의미가 있다.

분노를 제어하는 또 다른 방법은 화가 났을 때 심호흡을 세 번 하는 것이다. 미국 초등학교에서 수업을 하고 있는 것 같다.

심호흡을 하는데 5~6초가 걸릴 수 있는데 자율신경이 집중되어 있는 횡격막을 움직여서 심호흡을 하면 자율신경이 활성화되고 전두엽이 활성화된다.

하지만 문제는 혼나고 짜증 날 때 상사 앞에서 심호흡을 하면 불에 기름을 더 붓게 된다. 기침을 하면 횡격막이 움직이기 때문에 심호흡을 하는 것과 비슷한 효과가 있다.

하지만 지나친 가짜 기침은 상대방을 화나게 할 수 있으므로 기침을 연습하는 것이 좋을 수 있다.

 

분노가 지속되면

우리는 순간적인 분노를 다루는 것에 대해 이야기했지만 지속적인 분노를 진정시키기 위해 무엇을 할 수 있을까?

하나는 하루가 끝날 때 자신을 칭찬하는 것이다.

사람들로부터 칭찬을 받는 것이 쉽지 않기 때문에 자신을 칭찬하는 것만으로도 쾌락 중추를 자극하는 데 효과적인 것 같다.

그다음에는 상대방이 왜 화를 냈는지, 어떻게 했어야 했는지, 정말 하고 싶었지만 하지 못한 말을 적어두는 것이 좋으며, 경우에 따라서는 남을 욕해도 괜찮다.

글을 쓸 때 전두엽이 활성화되는 것 같고, 분석하다 보면 차분해진다.

 

 

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