곳곳에서 장마가 시작되면서 요즘 의욕이 떨어지거나 지치고 우울한 마음에 고민이 많을 것이다.
이번에는 장마철 우울감과 장마철 대처법을 알아보자.
장마우울증과 장마란?
장마우울증은 질병의 정식 명칭은 아니지만 많은 사람들이 장마철에 정신질환을 겪기 때문에 이러한 통칭이 확산되고 있는 것으로 생각된다. 기후와 정신 건강의 관계에 대한 다양한 연구가 진행되었지만 아직 명확한 결론에 도달하지 못했다.
최근 연구에서는 계절적 변화와 기압 변동을 우울증 및 불안 증상 증가와 연관시켰다.
그 결과 여성이 영향을 받을 가능성이 더 높았다.
또 다른 연구에서는 우울증이 더 춥고 습한 지역에서 더 흔하다는 것을 발견했다. 또한 계절성 정서 장애(SAD)가 관련될 수 있다고 제안되었다. SAD는 겨울에 우울 증상이 나타났다가 봄에 완화되는 질환이다.
장마철에는 계속해서 비가 내리고 일조시간이 줄어들어 겨울철과 같은 증상이 나타날 가능성이 높다.
기압과 자율신경계의 관계는?
낮은 압력과 기압의 변화는 자율 신경에 영향을 미친다. 자율신경은 심박수, 혈압, 체온 등의 생리적 기능을 조절하는 역할을 하며 교감신경과 부교감신경의 균형이 중요하다.
기압이 떨어지면 체외의 압력이 낮아지기 때문에 혈관이 확장된다. 그러면 교감신경이 작용하여 혈관을 수축시키고 회복시키려고 한다. 한편 기압이 높아지면 부교감신경이 작용해 혈관을 확장시킨다.
그러나 자율신경계는 매일 교란되어 일부 사람들은 교감신경계와 부교감신경계 사이를 전환하는 데 어려움을 겪는다. 교감신경 활동이 우세해지면 짜증, 불면증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 반면에 부교감 신경 활동이 우세해지면 졸음이 증가하는 것을 느낄 수 있다.
자율신경계를 조절하는 방법은?
그럼 장마철을 잘 보내기 위한 자율신경 손질법에 대해 알아보자. 현재 상황에 맞는 방법을 찾자.
수면의 질 향상
7시간 내외의 충분한 수면시간을 확보하고 자율신경계의 균형을 위해 수면의 질을 향상하는 것이 매우 중요하다.
규칙적인 수면 리듬을 최대한 유지하고 실내 온도, 습도, 침구 등 편안한 침실 환경을 조성하면 양질의 수면을 도모할 수 있다. 또한 잠자리에 들기 전에 편안한 루틴을 개발하는 데 도움이 될 수 있다.
적당한 운동을 한다.
운동은 자율신경계 조절에 효과적이다.
가벼운 유산소 운동과 걷기는 부교감 신경계를 활성화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 하지만 과도한 운동과 훈련은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 적당한 운동량을 염두에 두도록 하자.
스트레스 해소
스트레스는 자율신경 균형에 악영향을 미칠 수 있다.
스트레스를 줄이려면 자신에게 맞는 스트레스 완화 방법을 찾는 것이 중요하다. 예를 들어, 요가를 하거나, 산책을 하거나, 음악을 듣거나, 영화를 보거나, 그림을 그리거나, 친구와 수다를 떨거나, 누군가와 이야기를 나누자.
마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 부교감 신경계를 이완하고 활성화하는 데 도움이 될 수 있다. 코를 통과하는 공기와 호흡과 함께 위장이 움직이는 느낌에 집중하면서 호흡에 주의를 기울이자. 심호흡을 하는 등 억지로 숨을 쉴 필요가 없다. 도중에 약간의 생각이 있어도 괜찮다. 주의가 산만해지는 것을 알아차리고 다시 호흡 관찰에 주의를 기울이자.
집에서 시간을 풍요롭게
장마철에는 외출할 기회가 줄어들 것 같다. 집에서 할 수 있는 활동을 생각해 보자.
예를 들어, 독서, 영화 감상, 요리, 공예 등 자신이 즐기는 활동을 찾아서 취미로 삼자. 또한 분위기를 밝게 하기 위해 조명과 인테리어를 바꾸는 방법도 있다. 예를 들어 밝고 따뜻한 조명, 다채로운 쿠션 및 커튼을 선택하자.
좋아하는 비옷을 준비하자
장마철 외출을 조금 더 즐겁게 하려면 우산이나 우비를 귀엽거나 밝은 디자인으로 갈아입는 것도 추천한다.
또한 발수성이 높은 것, 접었을 때 겉이 젖지 않는 '거꾸로 된 우산' 등 좀 더 편리한 것으로 바꾸면 우울함과 불편함을 줄일 수 있다.
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정신 건강을 해치지 않는 '데이팅 앱' 사용법, 자존감 상실, 우울증
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모든 사람들은 가끔 질투심에 은밀히 질투를 한다. 그중 남성들의 특유의 '질투 표시'가 있기도 하다. 남몰래 보여주는 '질투의 징후'를 소개한다. 갑자기 우울해진다. 남자들은 마음속의 질투심
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스트레스가 '마음의 독'이 되어 몸 상태를 망가뜨리는 이유, 생명위협
정신독이 너무 쌓이면 우울증, 공황장애, 자율신경 불균형 등의 정신질환으로 이어질 수 있다. 장마철, 피로가 풀리질 않고, 몸이 무겁거나 딱히 이유는 모르겠지만 왠지 모르게 불편함을 느끼
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2023.06.29 - [정신 건강 돌보기] - 사라지지 않는 스트레스와 불안? 극복해야 할 '과거의 나'
사라지지 않는 스트레스와 불안? 극복해야 할 '과거의 나'
스트레스와 불안은 당신의 삶에서 결코 완전히 사라지지 않을 것이다. 사라진 것 같아도 시시각각 화제가 바뀌었다는 것뿐이다. 그러나 과거의 걱정거리를 자주 되새기면 미래의 걱정거리에 더
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2023.06.30 - [정신 건강 돌보기] - '제왕절개 분만과 육아 스트레스' 사이의 관계? SOS, 산후조리
'제왕절개 분만과 육아 스트레스' 사이의 관계? SOS, 산후조리
새로운 연구에 따르면 제왕절개 분만과 육아 스트레스 사이의 관계가 밝혀졌다. 도야마 대학 의과대학 공중보건학과 Kenta Matsumura 박사가 이끄는 그룹은 아동 건강 및 환경에 관한 전국 조사(Eco-C
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2023.07.01 - [정신 건강 돌보기] - 스트레스를 줄이기 위해 알아야 할 '스트레스 링'이란?
스트레스를 줄이기 위해 알아야 할 '스트레스 링'이란?
영국에서는 생활비 위기의 영향으로 오랫동안 스트레스와 긴장으로 많은 사람들이 힘들어했다. 시장 조사 기관인 YouGov와 자선단체 The Mental Health Foundation에 따르면 영국인의 74%가 지금 너무 스
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2023.07.02 - [정신 건강 돌보기] - 의사 설명하는 '스트레스로 인한 체중 감소'의 원인과 메커니즘
의사 설명하는 '스트레스로 인한 체중 감소'의 원인과 메커니즘
스트레스 해소의 특징은 무엇일까? 정신적 스트레스는 식욕과 소화 기능의 상실을 초래한다. 적게 먹거나 영양분을 충분히 섭취하지 않으면 체중이 감소할 수 있다. 스트레스 감소의 특징 적절
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2023.07.03 - [정신 건강 돌보기] - 사귀지 않아도 '친해지는 남자'의 심리? 연애할 수 있을까?
사귀지 않아도 '친해지는 남자'의 심리? 연애할 수 있을까?
아주 친하고 친하게 지내는 남자가 있지 않는가? 여자로서 그런 남자와 연애를 할 수 있을까? 연애를 하지 않는데도 '친해지는 남자'의 심리에 대해 알아보자. 여사친과 완전 분열 남녀노소를 불
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2023.07.04 - [정신 건강 돌보기] - 관계에서 남자의 '질투'를 확인하는 방법? 화난 상태? 자신감?
관계에서 남자의 '질투'를 확인하는 방법? 화난 상태? 자신감?
우연한 행동은 관계에서 남자의 질투를 촉발시킬 수 있다. 자신도 모르게 최악의 상황을 불러오지 않으려면 어떤 점을 주의해야 하는지 궁금하다. 연애에서 남자의 '질투'를 확인하는 방법을 알
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2023.07.05 - [정신 건강 돌보기] - '질투'의 원인과 대처하는 방법! 남자와 여자의 다른 심리 상태
'질투'의 원인과 대처하는 방법! 남자와 여자의 다른 심리 상태
당신을 질투하게 만드는 남자의 심리와 여자의 심리는 무엇일까? 질투의 원인과 화가 났을 때 대처하는 방법을 알아보자. 남편, 아내, 남자친구, 여자친구에게 화를 내며 냉정한 태도를 보인다
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2023.07.07 - [정신 건강 돌보기] - 누군가가 당신에 대한 애정을 숨기고 있다는 10가지 신호
누군가가 당신에 대한 애정을 숨기고 있다는 10가지 신호
사랑에 빠지면 자신의 감정을 솔직하게 드러내는 사람도 있고 변태적으로 행동하는 사람도 있다. 그래서 상대방이 나를 어떻게 생각하는지 말과 행동을 너무 많이 읽는다. 데이트 상대가 당신
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2023.07.08 - [정신 건강 돌보기] - '나이 든 부모님의 행동' 해가 갈수록 스트레스? 관계 개선, 소통
'나이든 부모님의 행동' 해가 갈수록 스트레스? 관계 개선, 소통
노부모님과 함께 생활하는 요령과 대처 요령이 있다. 부모님과 함께 살면서 부부관계에 대해 고민하는 사람들이 많다고 한다. 비록 부모와 자식이지만 그들과 함께 있으면 스트레스가 될 수 있
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2023.07.09 - [정신 건강 돌보기] - '자신과의 대화'가 실제로 '스트레스 해소'에 효과적이다?
'자신과의 대화'가 실제로 '스트레스 해소'에 효과적이다?
혼잣말로 스트레스를 풀 수 있을까? 혼잣말을 하다 보면 '솔직히 직장에서 혼잣말이 좀 시끄럽다', '혼잣말을 하는 건지 늘 곤혹스럽다' 등 부정적인 인상을 가진 사람이 많을 것이다. 하지만 한
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2023.07.10 - [정신 건강 돌보기] - 신경외과 설명, '스마트폰 게임'이 우울증, 스트레스 대책이 될 수 있다?
신경외과 설명, '스마트폰 게임'이 우울증, 스트레스 대책이 될 수 있다?
건강한 뇌 기능을 유지하는 열쇠는 대규모 네트워크가 균형 있게 작동하도록 만드는 것이다. 따라서 게임이 뇌에 해롭다고 할 수 없다. 뇌의 노화를 최대한 억제하기 위해서는 '뇌 이상형'이 핵
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2023.07.11 - [정신 건강 돌보기] - '급성 스트레스'와 '만성 스트레스'가 뇌에 미치는 영향의 차이
'급성 스트레스'와 '만성 스트레스'가 뇌에 미치는 영향의 차이
우울증, ADHD, PTSD, 조현병, 조울증 등의 발달장애, 누구에게나 발생할 수 있는 이 질병의 원인은 무엇이며, 어떤 기전으로 발생할까? 해외 연구원은 다양한 각도에서 정신 질환을 해명하려고 노력
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2023.07.12 - [정신 건강 돌보기] - 새로운 연구에 따르면 정크 푸드와 스트레스는 뇌의 '음성 사슬'을 유발
새로운 연구에 따르면 정크 푸드와 스트레스는 뇌의 '음성 사슬'을 유발
스트레스를 받을 때 정크 푸드에 손을 뻗은 자신을 발견한 적이 있는가? "편하게 먹기"는 많은 사람들에게 흔한 일이다. 우리의 행동에 대한 과학적 설명을 제공하는 연구 결과가 발표되었다. 신
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2023.07.13 - [정신 건강 돌보기] - 과하게 써도, 방치해도 스트레스? 현대인이 빠져드는 '스마트폰 의존'
과하게 써도, 방치해도 스트레스? 현대인이 빠져드는 '스마트폰 의존'
스웨덴의 정신과 의사 안데르스 한센(Anders Hansen)은 지난 10년 동안 정신과 치료를 받는 환자 수가 증가했다고 말한다. 그 이유 중 하나로 '한 번에 디지털화된 라이프스타일'을 꼽을 수 있다. 스
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2023.07.14 - [정신 건강 돌보기] - 과도한 스트레스의 5가지 징후와 이를 개선하는 5가지 방법
과도한 스트레스의 5가지 징후와 이를 개선하는 5가지 방법
인체는 극도의 정신적 스트레스를 견디도록 설계되지 않았다. 그러나 지난 몇 년 동안 스트레스는 일상이 되었다. 일부 직장에서는 스트레스를 용인하기도 한다. 스트레스를 받으면 아드레날린
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2023.07.15 - [정신 건강 돌보기] - '스트레스를 증가시키는' 5가지 사고 패턴, 자존감 높이는 방법
'스트레스를 증가시키는' 5가지 사고 패턴, 자존감 높이는 방법
불필요한 스트레스를 더하는 5가지 마음가짐 습관을 알아보자. 나는 이미 충분한 것 이상을 가지고 있고, 적극적으로 물건을 모으는 것은 아니지만 점점 더 많은 것을 사서 더러운 방을 만들고
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2023.07.18 - [정신 건강 돌보기] - '우울증'에 걸리기 쉬운 사람들의 성격, 환경, 사건 등 공통점
'우울증'에 걸리기 쉬운 사람들의 성격, 환경, 사건 등 공통점
우울증에 걸리기 쉬운 사람들에게 공통적으로 나타나는 특성, 성격 경향, 환경 또는 스트레스가 있을까? 평생 15명 중 1명은 우울증에 걸린다는 시대에 정신건강을 지키기 위해 꼭 체크해야 할
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2023.07.19 - [정신 건강 돌보기] - '식단과 영양'이 우울증의 위험을 조절할 수 있을까? 연구 결과
'식단과 영양'이 우울증의 위험을 조절할 수 있을까? 연구 결과
영양 결핍과 우울증 위험 사이의 관계에 초점을 두고 알아보자. 단백질, 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 철, 칼슘, 오메가-3 지방산과 같은 영양소 결핍은 뇌와 신경계 기능에 영향
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2023.07.21 - [정신 건강 돌보기] - '나는 음악을 들을 수 없다'와 '나는 TV를 볼 수 없다'? 우울증의 징후?
'나는 음악을 들을 수 없다'와 '나는 TV를 볼 수 없다'? 우울증의 징후?
우울증이 있으면 "음악을 듣고 싶어도 못 듣는다", "TV를 못 본다" 등의 증상이 나타날 수 있다. 얼핏 보면 우울증과 무관해 보이는 증상이 왜 나타나는 걸까? 집중력 저하 우울증은 스트레스로 인
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2023.07.22 - [정신 건강 돌보기] - 미국인의 약 20%가 우울증 진단을 받았다?
미국인의 약 20%가 우울증 진단을 받았다?
미국 질병통제예방센터(CDC)의 조사에 따르면, 현재 미국 성인의 거의 20%가 우울증 진단을 받았다. 일부 주와 카운티에서는 진단율이 훨씬 더 높았다. CDC는 15일 50개 주 전체와 컬럼비아 특별구(
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2023.07.23 - [정신 건강 돌보기] - 긍정적인 관계는 신체적, 정신적 건강을 향상한다? 사회적 지원
긍정적인 관계는 신체적, 정신적 건강을 향상시킨다? 사회적 지원
SPSP(Society of Personality and Social Psychology)는 타인과 친밀한 관계를 구축하고 긍정적인 경험을 축적하는 것이 신체 건강 향상에도 도움이 된다고 발표했다. 사회적 관계는 신체 건강에 영향을 미치
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2023.07.24 - [정신 건강 돌보기] - 일주일에 5시간 이상 유산소 운동한 여성, 우울증 발병 위험 DOWN
일주일에 5시간 이상 유산소 운동한 여성, 우울증 발병 위험 DOWN
일주일에 5시간 이상 땀 흘리는 유산소 운동을 하는 여성은 우울증 발병 위험이 44% 낮다. 연구팀은 4년에 걸쳐 50~80세 한국인 총 3967명을 대상으로 유산소 운동과 근력 운동의 관계, 우울증 발병
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2023.07.25 - [정신 건강 돌보기] - 우울증 환자의 약 27%, '인지 생체형'? 일부 환자, 치료에 무반응?
우울증 환자의 약 27%, '인지 생체형'? 일부 환자, 치료에 무반응?
우울증 환자의 약 27%에 해당하는 '인지 생체형'이 발견되는데 일부 환자가 표준 약물 치료에 반응하지 않는 이유가 있을까? 우울증은 전 세계적으로 많은 사람들을 괴롭히고 치료하기 어려운 질
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2023.07.26 - [정신 건강 돌보기] - 어린 시절의 역경 경험과 '우울증의 중증도', 의사의 평가 & 고통 불일치
어린 시절의 역경 경험과 '우울증의 중증도', 의사의 평가 & 고통 불일치
어린 시절의 역경 경험은 의사의 우울증 중증도 평가와 환자의 고통 사이의 불일치와 관련이 있다. 우울증의 중증도를 평가할 때 환자의 주관적인 고통 강도를 포착하는 것이 더 중요한 경우가
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